Pilatwalk: El gimnasio más grande del mundo

Pilatwalk: El gimnasio más grande del mundo

La unión de ambas actividades es perfecta para tener un cuerpo tonificado y sano. Del maridaje de la Marcha Nórdica y el método Pilates nace una nueva actividad física: PILATWALK, que se realiza al aire libre, en lo que denominamos el gimnasio más grande del mundo.

 

La Marcha Nórdica y el Pilates

La Marcha Nórdica se está constituyendo como uno de los deportes más estratégicos que existen actualmente por su inclusividad y gran cantidad de beneficios, desde físicos a psicosociales, practicado por personas de todas las edades.

El método Pilates ya está consolidado como uno de los mejores métodos que existen para trabajar. Es una actividad física regida por una serie de principios, que entrenan tanto la parte física como la mental mejorando tanto la condición física como la capacidad de control y concentración.

 

 

Por un lado, la Marcha Nórdica es un deporte aeróbico cardiovascular donde podemos llegar a movilizar hasta el 90% de los músculos y nos ayudará a ganar resistencia. Caminar con bastones es un 40% más efectivo que hacerlo sin ellos. Caminar con una posición neutra de la pelvis activando el CORE y con las escápulas estabilizadas.

Por otro lado, los diversos ejercicios de tonificación realizados con los bastones con la filosofía del método Pilates resulta un ejercicio anaeróbico que nos ayudará a ganar potencia, fuerza muscular y conciencia corporal. Siempre en bipedestación.

PILATWALK nace en 2018 de la inquietud de instructores de Marcha Nórdica y expertos deportivos del Pilates, como una técnica de entrenamiento al aire libre dirigida por profesionales formados en la metodología.

 

 

Principios del método Pilatwalk

 

Una sesión de PILATWALK combina bloques de caminata con impulso de los bastones dirigida por un instructor con estaciones en las que se llevará a cabo un trabajo, de pie, con los bastones. Trabaja la tonificación, coordinación, fuerza y equilibrio entre otros (mediante unas píldoras específicas de trabajo).

Las píldoras están divididas en calentamiento, tonificación y estiramientos y relajación. Estas estaciones las podemos acompañar con música que hará que resulte más divertido seguir la pauta de los ejercicios. PILATWALK es apto para todas las edades y es una manera muy divertida de ponerte en forma por que se realiza al aire libre.

 

 

Dónde se practica el Pilatwalk

Una actividad física estratégica es aquella que, además de ser muy completa, nos aporta muchos beneficios y resulta cómoda de realizar. Una de las grandes ventajas que tiene el PILATWALK en relación con otros deportes es que se puede practicar en:

Montaña y campo: Por los caminos y senderos, disfrutando de la naturaleza, recreándonos con sus vistas, baños de árboles y multiplicando el disfrute de todos nuestros sentidos.

Playa: Qué mayor placer que caminar y hacer ejercicios de tonificación con nuestros bastones en la arena escuchando el sonido del mar y siendo plenamente conscientes de nuestros movimientos.

Ciudad: Por sus calles y parques, pudiendo convertir muchas veces el caminar en una experiencia cultural.

 

 

Pilatwalk contra el Coronavirus

Frente al confinamiento forzado por la emergencia sanitaria por el Coronavirus, tanto la Fundación Walkim como Pilatwalk están ofreciendo ejercicios online gratuitamente de Pilatwalk. La Fundación Walkim las ofrece a través de su iniciativa «Walkim en Casa» y Pilatwalk con la iniciativa «Pilates contra el Coronavirus». 

 

 

Mantener hábitos saludables y no engordar durante el confinamiento

Mantener hábitos saludables y no engordar durante el confinamiento

Si necesitas ayuda para mantener tu peso y tu salud durante estos extraños días de confinamiento por el Coronavirus, ¡este es tu post!. Nuestras nutricionistas de Think’Eat nos explican cómo hacerlo.

 

Pues bien, lo que en un primer momento puedes pensar que es un hecho insalvable tipo: “Me han cerrado el gimnasio, no puedo salir a caminar y estoy encerrado en casa con el chocolate y el queso por lo que… voy a engordar hasta el infinito y más allá” en realidad puede ser una OPORTUNIDAD.

 

 

Aprovecha las oportunidades del confinamiento

  • El “no tengo tiempo” ya no cuela. Esta es la escusa de las escusas en cuanto a hacer ejercicio y meterse en la cocina se refiere. Bien, pues el Coronavirus te lo ha solucionado de golpe. Aprovecha ahora que tienes el tiempo infinito para cuidarte.
  • Podrás dormir más. El hecho de dormir más y descansar lo suficiente es indispensable para la pérdida peso y grasa corporal.
  • Redefine tu despensa: buen momento para cocinar aquellas cosas que compraste hace tiempo y que nunca encuentras el momento. Los 45 minutos que tarda en hacerse el arroz integral ahora te parecerá un suspiro. Aprovecha para limpiarla de productos malsanos y caducados para tener más accesibles los que realmente quieres comerte.
  • ¡Ahora más que nunca, a cocinar! Desempolva esos libros de cocina saludable que compraste con toda la ilusión. Eso sí, no hagas guisos muy copiosos, opta por cocina sencilla y baja en grasa.
  • ¿Vas al súper y han acabado con todo lo que hay en tu lista? Pues es el momento de innovar y dar una oportunidad a aquellos alimentos que nunca hubieras comprado.
  • Baja el nivel de estrés, por lo que tendrás menos hambre emocional asociada al estrés laboral. 
  • Ahora puedes cenar pronto. Por primera vez en vuestra vida estáis todos juntos a las 8 y en casa.

 

 

Qué hacer para evitar engordar durante el confinamiento

 

1. Adapta la energía ingerida a la energía quemada

Indudablemente esta es una de las mayores dificultades.

Durante el confinamiento se reduce el gasto calórico por actividad física espontánea (caminar para ir al trabajo, subir escaleras en el metro, ir a comprar…) así como el gasto por ejercicio (correr, ir al gimnasio o practicar nuestro deporte favorito). Por lo tanto, vamos a tener que adaptarnos.

 

  • Reduciendo la ingesta para adecuarla al nuevo gasto. Es decir, no debes comer lo mismo que antes, debes comer menos. Esta reducción debemos hacerla a partir de carbohidratos y basar nuestra alimentación en frutas, verduras y alimentos proteicos como huevos, legumbres, pescado, aves, carne, lácteos.
  • Aumentado nuestro gasto, es decir, si no hacemos nada para evitarlo, durante el confinamiento nuestro gasto energético va a quedar prácticamente reducido a nuestro gasto en reposo.
    Para aumentarlo, debemos aumentar nuestra conciencia y realizar tareas domésticas (ordenar, limpiar, planchar…), evitar estar mucho rato sentado seguido, realizar actividad física (bici estática, vídeos de YouTube, sentadillas, pesas, clases online en directo…).

 

 

2. No compres productos insanos

Porque ahora sí, más que nunca, ¡te los vas a comer!

Llena tus armarios de comida sana y fresca que, además, son las que nadie se lleva. El confinamiento no te obliga a comprar procesados ni productos envasados que duren una eternidad, no es el apocalipsis (aunque lo parezca). Y, por cierto, evita comprar en exceso, no es necesario.

 

 

 

3. No soluciones el aburrimiento con la comida

Porque, entre otras cosas, vas a seguir igual de aburrido, pero ganando kilillos.

Busca tareas para las que normalmente no tienes tiempo como leer, juegos de mesa en familia, jugar con los niños, manualidades, tocar música, escribir, hacer un álbum de fotos…

 

 

 

4. Hazte infusiones

¿No te gustan? Háztelas igual. Ayudan a despistarte de la falsa sensación de hambre por aburrimiento. Prueba las múltiples variedades del mercado, a lo mejor descubres alguna que te encanta.

 

 

 

5. Adapta el número de comidas diarias a tu nuevo horario

Si te levantas más tarde de lo habitual quizá no sea necesario hacer una media mañana o es razonable hacer un bocadillo más pequeño. Si vas a cenar más pronto quizá tampoco necesites mucha merienda y con una pieza de fruta tengas suficiente. O si antes hacías 5 comidas al día, a lo mejor ahora con 3 basta.

CAMINA AMB MARXA: Falsas creencias sobre la actividad física

CAMINA AMB MARXA: Falsas creencias sobre la actividad física

 

 

En el programa del sábado 14 de Marzo nos acompaña Manuel Rodríguez, periodista e instructor titulado de Marcha Nórdica. Nos contará cómo, además de ser periodista, ha decidido “engancharse» a la Marcha Nórdica y hacer de ella también su profesión.

También nos acompañará Mª José Gordillo, enfermera Familiar Comunitaria e instructora de titulada de Marcha Nórdica. Nos desvelará si son verdaderas o falsas las muchas creencias sobre realizar actividad física y cuando debe practicarse actividad física y la Marcha Nórdica, dependiendo de los diferentes colectivos y edades de cada persona.

Y terminamos con el repaso de actividades.

3 claves de la cosmética natural

3 claves de la cosmética natural

Cristina Rodríguez, de Natura Esencial, nos explica tres claves para entender la cosmética natural:

  1. Algunos productos llamados «naturales» contienen tóxicos
  2. Son igual de efectivos que los productos con químicos
  3. ¿La cosmética natural es más cara?

 

No toda la cosmética natural está libre de tóxicos

Muchas marcas se han apuntado al carro de lo NATURAL, pero han olvidado la ética. Algunas de ellas ponen la etiqueta «NATURAL, ECO Y BIO» en sus envases y el producto, en cambio, está repleto de tóxicos.

El mercado está abarrotado de productos llenos de tóxicos con algún ingrediente natural en muy poca concentración y eso les da la autoridad moral de poner que es natural.

Para distinguir qué ingredientes llevan tóxicos y cuáles no, recomendamos la app «Ingred» y/o preguntar a Natura Esencial.

 

 

¿Los productos naturales son igual de efectivos?

Los productos naturales que están bien formulados son muy efectivos. Esto es debido a que sólo llevan principios activos en su formulación.

Por ejemplo, un desodorante llevará solamente ingredientes que ayuden a la función desodorante. No hay colorantes, conservantes, perfumes ni ningún otro aditivo. Toda su composición es principio activo.

 

 

¿Los productos naturales son más caros?

Normalmente los productos naturales tienen un precio más elevado que los que contienen derivados del petróleo, disruptores endocrinos, siliconas y cancerígenos. ¿Sale barato utilizar un desodorante con tóxicos toda nuestra vida y que nuestra salud se resienta?

Por otra parte, como dichos productos sólo contienen principios activos, con muy poca cantidad de producto consigues que haga su efecto.

CAMINA EN MARXA: Marcha Nórdica para mejorar la condición física de los enfermos

CAMINA EN MARXA: Marcha Nórdica para mejorar la condición física de los enfermos

 

 

En el programa del próximo sábado nos acompañaran Mª José Gordillo, enfermera e instructora de Marcha Nórdica, y Yolanda Salvador, empresaria y también instructora. Nos hablaran de cómo la Marcha Nórdica puede ayudar a pacientes de diferentes colectivos y patologías para tener una mejor condición física.

 

También nos acompañarán nuestras nutricionistas Anna Villanueva y Marta Guarro de Think’Eat que nos hablarán de los diferentes tipos de huevos que existen en el mercado.

 

Y terminamos con el repaso de actividades.